С возрастом, начиная с 50 лет, в организме происходят изменения, которые могут негативно повлиять на обмен веществ и увеличить вероятность развития сахарного диабета. Одним из таких изменений является саркопения — процесс, сопровождающийся постепенным снижением мышечной массы и силы. Врач-терапевт Можайской больницы Илья Гришкевич поделился рекомендациями по поддержанию здоровья мускулатуры и снижению риска заболевания в пожилом возрасте. Об этом стало известно из сообщения Министерства здравоохранения Московской области Regions.Ru.
Мышцы играют важную роль в усвоении глюкозы и помогают организму использовать её в качестве источника энергии. При уменьшении мышечной массы организму становится сложнее поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это связано с инсулинорезистентностью — состоянием, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин. Риск нарушения углеводного обмена может увеличиться даже при отсутствии лишнего веса.
По словам Ильи Гришкевича, после 50 лет важно избегать строгих диет, которые могут привести к потере не только жировой, но и мышечной ткани. Для поддержания мышечного здоровья необходимо придерживаться сбалансированного питания, включая достаточное количество белка. Его источниками могут стать творог, рыба, птица, яйца и бобовые. При этом рацион следует подбирать с учётом индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
Физическая активность также играет важную роль в профилактике диабета. Вместо чрезмерных нагрузок врач рекомендует выбирать физические упражнения, учитывая возраст, состояние суставов и общую физическую подготовку. Поддерживать активность помогут короткие прогулки продолжительностью 20–30 минут после еды, плавание, суставная гимнастика и йога. Также полезно выполнять упражнения на равновесие, которые снижают риск падений.
Для профилактики сахарного диабета необходимо регулярно контролировать уровень глюкозы в крови и проходить обследования по рекомендации врача. Илья Гришкевич также отметил важность витамина D и функционирования щитовидной железы: при наличии показаний специалист может назначить анализы и определить необходимость лечения.
Таким образом, после 50 лет профилактика диабета включает не только контроль массы тела, но и сохранение мышечной силы, регулярную физическую активность, сбалансированное питание, а также своевременное выявление нарушений обмена веществ.
Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Записаться на прием можно через региональный портал государственных услуг «Здоровье» или по телефону 122.